つま先立ちスクワットでジャンプ力をUPさせる

ジャンプ力がUPする方法をいくつか教えてください。 スクワットするだけ
でも上がりますし
つま先立ちしては
戻し
つま先立ちしては
戻しを
繰り返しきつくなるまで
やったりしても
ふくらはぎに筋肉がついて高くジャンプできるようになります
こんにちは。
19歳の女子です。
家の中でできる運動って
何かありますか?
お腹周りや足の運動が
あれば教えてください。 ゆっくりとつま先立ちしながらスクワット。効きます★
腹筋と足の筋肉をつけたい
友達からの相談なのですが、知識が全く無い為答えられず、どうしていいか分からないので質問します。
その友達は腹筋と足の筋肉をつけたいみたいなのですが、どうすればいいのでしょうか?
ランニングじゃない?
とは答えておきましたが、それでいいのでしょうか? ランニングではあまり良い効果は得られないと思います。
足はスクワットがいいと思います。
対象がふくらはぎであればカーフレイズといって平常時からつま先立ちになるのを繰り返す方法があります。
腹筋は通常の腹筋運動でいいですが、友達にラグビー部やアメフト部がいれば彼らに習った方がいいですよ。
やり方次第で効率が全然違いますので。
あと、タンパク質を摂るのを忘れないように言っておいてください。
筋肉の素です。
陸上はじめたのですが、
なにか、速くなる練習方法とか
ありますか?回答よろしくお願いします! 下の方の言っていることは必ずしておいてください。
速くなる練習方法とはいっぱいありますが、まずは部活で行われる基本練習をキチッとやることです。何故かと言うと基本練習(体操やジョグ、動き作り、ミニハードル、ハードルを使った練習等です)をしっかりやらないと全種目に関係してくるパフォーマンスが良くなりません。かと言って、自分の種目の練習を適当にやるのは良くないです。まだ最初なので本気で取り組むと足や腰に痛みが来るので程々かつ80%~90%で。
そこで早く練習にもっと良く取り組む方法は筋トレ、体幹トレーニングです。
「筋トレ?背が伸びないじゃん」いいえ、違います。
正確には筋トレをして骨に負担をかけ、骨の成長をさまたげて背が伸びないのです。
じゃあどうしたらいいか?
無理な筋トレをするのはダメです(特にゴムや筋トレグッズを使うのは)
多分短距離だと思うので短距離を強化させる筋トレを書きます。
・空気椅子 これは太もも周りを鍛える筋トレです。やり方は壁があるところに背中をくっつけ足を肩幅ぐらいに開き、膝と腰が90oになるようにしてください。これは毎日60秒以上を×3して下さい。
・スクワット これは空気椅子と同じで太もも周りを鍛える筋トレです。やり方は水平な場所で、肩幅以上(バランスがとれるまで)開いて下さい。それで、腰をまっすぐ下へおろして下さい。ここで気をつけなければならないことは、前のめりにならないことです。そして、スクワットをはやく繰り返すと筋肉を効率良く鍛えられません。なので、下がって上がるまでの時間は3秒から5秒ぐらいが一番ちょうど良いです。スクワットは50回でなれたら100回ぐらいまで少しずつあげていって下さい。
・カーフレイズ これはふくらはぎの裏を鍛える筋トレです。やり方は、出来るだけかかとだけが浮くような場所で行ってください。これは、つま先立ちを繰り返す筋トレです。注意することは、片足をやるときにもう片足が地面と水平になるようにしてください。簡単に言えば、ももあげをするときに片足上げた状態を保ちながらカーフレイズをするみたいな感じです。これは、両足70~100回、片足ずつ30回~50回です。結構負担かかるのでこの回数から多くすることはオススメ出来ません。
・v字腹筋、ゆりかご背筋 これは名前の通りです。調べたら速攻で出てくるので説明は省きます。
最後に体幹トレーニングですが、体幹がしっかりしていないと、左右の走りのバランスが悪くなり、足に支障が出やすくなる。走りが安定しない。姿勢を維持出来ない。等々…体幹がついてないと結構キツイです…w
陸上で雨降ったときとかで体幹トレーニングは多分すると思います。
僕は体幹一つ一つの名前は知ってる訳ではないので「体幹 基本」や「体幹 陸上」と調べるのが手っ取り早いと思います。
最後に、陸上頑張ってください!同じ陸上部として頑張りましょう!
バスケ初心者です!
バスケといっても体育の授業でやったり、友達と遊んだりするぐらいです!
でも、バスケ部に入るのでみんなより上手になりたいです!
なので、自宅でもできるトレーニングやボールを使った練習方法などを教えてください!
よろしくお願いいたします。 腕立て伏せ(プッシュアップ)
このトレーニングによって鍛えられるのは主に胸周りの筋肉。シュート、パス、ドリブル。バスケットボールは身体のすべてを使って扱われるが、ボールの行方にもっとも関わるこの筋肉がしっかりと力を伝えることで、正確に強くボールを操ることが出来ます。
手首の強化
手首(リスト)の筋肉を鍛えることで、ボールへの力の伝達力を高めることが出来ます。
オススメは風呂に入って、水の抵抗に対して繰り返し運動させる方法です。
腹筋の強化
体の軸が安定してブレないことは、ボールを扱う上でも、コート上を素早く正確に動く上でもとても大切なこと。腹筋を鍛えることで体の中心にバランスをもたらすことが出来ます。
床に仰向けになり、ひざが直角の状態で太ももを床に垂直になるように持ち上げる。ひざから下は床と水平になるように。この状態から骨盤と肋骨をくっつかせるように動かす。上半身がわずかに動き、腹の筋肉が凝縮したように感じられるはず。3秒周期でゆっくりと、くっつけて戻してを繰り返す。これは効果が高く、腰への負担がほとんどかからない点で大きく身体を起こす腹筋のやり方より優れた方法です。
スクワット
決して急がずに、お尻から太ももの裏にかけてしっかり負荷がかかっているのを確認しながらやること。意識しなければ足の表に負荷がかかり、本来の効果が得られない。ひざを曲げるのでなくおしりを下げるイメージが大切。ひざをつま先よりも前に出さないようにしましょう。
ふくらはぎの強化
壁際に片足で立ち、かかとをあげてつま先立ちになり、戻す。可能な限り大きくゆっくり行うこと。バランスを崩しそうなときは壁に手をついていいが、あくまでバランスの補助とすること。
直立状態から上半身を立てたまま(胸を張って)片足を踏み出し、可能な限り後ろ足を伸ばそう。しっかりとバランスをとりながら行い、元の位置に戻って逆の足でも同じようにすること。このランジで負荷を感じられる場所が、スタートとストップに大きく関係します。
体幹の強化(スタビライゼーション)
腹筋・背筋・腰部・臀部は体のコアであり、身体動作の安定に決定的な役割を果たます。
体幹を鍛えるには腕立て伏せの状態から前腕を床につけ、上腕を垂直にして体を支える。背中の肩甲骨を狭めるようにしてくっつけ、おしりの位置は高すぎず低すぎず、身体が一直線になるように保つ。足首はアキレス腱を伸ばすように立てます。
そのまま固定した状態を保つこと。しっかりとしたやり方で行えば、1分間だけでもかなり疲れを感じるはず。楽ではないがシュートもディフェンスも安定性なしには語れないスキルなので、ぜひ積極的に取り組んでほしいですね。
これぐらいですね。
無理なく、部活を楽しんでください。
運動不足で体がおかしいです。運動する暇がないのです。
足腰の衰えが気になるためあえてやるとしたら、長距離走・短距離ダッシュのどちらがいいですか。 日常生活で本当に運動するヒマもないのでしょうか???
歯磨きの時間でスクワットや通勤電車でつま先立ち・・・階段の一段飛ばし・・・腹筋・背筋・腕立て伏せで10分もかかりません。
歩いているときだってお腹に力を入れていれば腹筋は鍛えられます。
足首に500グラム程度のウエイトを付けて歩けばさらに効果的でしょう。100円ショップでも売っていますよ。
便秘の治し方を教えてください!
一応胃腸薬などは使ったのですがあまり効果はありませんでした…。
出来れば薬以外での便秘の治し方を教えて欲しいです!!!
回答お願いします!!! ★水分摂取利用が少ないと便秘をしやすくなります。
1日 1,500ml~2,000mlの水分を摂取して下さい。
特に 朝起きてすぐ コップ1杯の水をに飲むと胃腸のの蠕動運動が活発になり
排便しやすくなります。
★1日 3食 食事をきちんととり 食事のバランスをよくする事。
(ヨーグルト・納豆は便秘解消には良い)
・水溶性植物繊維を 充分とる事:納豆、山芋、オクラなど。
水溶性食物繊維
・不水溶性繊維は 便の量は増えるのですが、便が硬くなるので、便秘の時には、
過剰な摂取はおすすめできません。:キャベツ、ごぼうなど
不溶性食物繊維
★オリーブオイルを 大匙1杯くらい パンにつけたり ヨーグルトに混ぜたり、料理に使用する事も良い。
★つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいる。
その場に立ち止まる感じで 動かないで ジット 5分程度爪先立ちをする。
つま先立ちの効果には、血行改善、基礎代謝の向上、足腰、腹筋の強化効果がある。
★ストレスを溜めないように生活習慣を改善する。
★腹筋運動・スクワット・散歩・自転車・等で体を動かし筋力をつける事。
★その他 お腹のマッサージをする。
お大事に・・・
薬剤師
至急お願いします!!!
私は小学6年生です。スポ少でバレーボールをしています。ジャンプ力をつけるには何をしたらいいですか?道具を使わなくてもできるものがありましたら教えてください。
それとつま先立ちをずっとしておくとジャンプ力がつくと聞いたことがありますがそれは本当ですか?
回答お願いします! 大学までバレーボールしていました。
ジャンプ力はスクワットでつけることができますが、すぐにジャンプ力が伸びるわけではありませんし、飛躍的にジャンプ力は上がりませんね。
助走の時にしっかり腕を振って、勢いをジャンプ力にかえるように、助走の練習をしたほうが、ジャンプ力が上がると思いますよ。
アタッカーですがジャンプ力がありません。ジャンプ力を上げる方法は?

ジャンプ力が伸びないので、ジャンプ力を上げるトレーニングを教えてください!

いまのジャンプ力でどうやったら、スパイクが決められるのかをしっかり考えてもらったほうがいいと思います。
参考になったかわかりませんが、練習がんばってくださいね!
僕はサッカーをやっています 中学一年生です どうしても足が速くなりません どのようなトレーニングや筋トレをすればよいのでしょう??
ちなみにいまはつま先立ちトレーニングをしていて 50メートルは7秒5です 私が陸上の少年団にいた時には、
・スクワット
・はしごの様な器具を用意して、1マスにつき5~10歩腿上げダッシュ
・学校の体力測定で行う様なシャトルランの全力走版
などをしていました。
おかげで今は50m走のタイムは6秒台です。あと、あなたの今行っているトレーニングもかなり有効な手段ですよ
足のふくらはぎを太くする筋トレ方法を教えてください。 つま先立ちでスクワットすれば太くなりますよ。実践済みです^^
体重計って・・
初めまして。とても疑問に思ったので質問させて頂きます!!説明下手だと思いますが、
よろしくお願いします。
ダイエットをしていて、
半年で48から44kgまで痩せました。
9月までは毎日夜寝る前に体重を計っていたのですが、
生活が変わり今は昼に毎日体重計っています。
今まで寝る前に計っていたのに急に昼に体重計る事になったので、
最初は体重が安定してなかったのですが、
今は夜計っていた時と同じ体重になりました。
という事は、
体重っていつ計っても、
毎日同じ時間に計れば正確なのでしょうか??それとも昼計る体重だと、
少なくなるんでしょうか?(夜ご飯を食べる前の体重だから)自分で言ってて訳がわからなくなってきました。

今まで夜計って44kgだったのが、
昼間計る様になって、
体重が44kgだったら前より太ったという事でしょうか? まず下半身を締める運動ですが。
・スクワット 脚を肩幅に開き、
ひざの位置が変わらないように椅子に座るように尻を落とす。
バランスを崩さない程度に。
腿が締まります。
・ランジ 右足を爪先、
踵を地面につけ、
ひざ90度に曲げます。
左足を後ろに伸ばします。
上半身は真っ直ぐにしたまま、
尻を落とす。
ヒップラインが締まります。
・つま先立ち 脚を肩幅に開き、
爪先で体を持ち上げる。
脹脛が締まります。
・腹筋 仰向けに寝て、
上半身ではなく脚を伸ばして上げ下げ。
下っ腹が締まります(下っ腹ぽっこりに効く)・横腹筋 仰向けに寝て、
脚を上げて腰、
ひざ90度にする。
上半身が動かないように脚を横に捻じるように倒す。
横っ腹が締まります(くびれができます)。
いずれも1アクション2?3秒かけてゆっくりと行うこと。
ガシガシと速くしたり反動をつけてやっても効果は少ないです。
10回+1分休みで1セットを2?3回でokです。
毎日でなくても一日おきでも大丈夫。

少し太ももに肉がついてしまいました。どうしたら引き締まりますか? スクワットという筋トレがあります。家でもできますので紹介します。
① いすの後ろに立ち、背もたれをつかみます
足は肩幅よりやや広めに開きます。
② 息を吐きながら3秒かけて腰を後ろに下げ ます。膝を曲げる方向はつま先と同じにして ください。
③ 1秒間維持します。
④ 3秒かけてもとの姿勢に戻ります。
⑤ 1秒間休憩します。
⑥ ①~⑤を10回繰り返します。
①~⑥10回を1セットと言います。1から2セット行います。この筋トレは太ももの前後と大腰筋という重要な筋肉を鍛えます。結果的に太ももの前後と子p氏周りを引き締める効果があります。
脹ら脛(ふくらはぎ)を細くするにはどうすればいいですか?
昔野球をしていたか知れないが脹ら脛がでかい というかタプタプです(他は中肉中背)
ダイエットしてるのですが。部分的にというとどういうダイエットが必要でしょうか かかとを上げ下げすると、とても効果的です。
かかとを上げながら(つま先立ちの状態)スクワットも効果的です。
成長期が過ぎて伸びが停滞してからまた伸び始めることはありますか?高2男子です。
中2から中3の初期までで8cmほど伸びたのですがそれから4cmほどしか伸びていません。
伸びしろはあるん
でしょうか?
両親は2人とも平均よりやや高いです。
また伸びるためのアドバイスお願いします。 伸びると思います。
現在の20歳を基準とした日本人の平均身長は、男性:170cm、女性:158cmとなります。一般的に見ての平均ですので、ご自分がこの基準より、高いか低いか、大体の目安にはなります。戦後からくらべると、日本の身長もずいぶん変わりました。1935年頃の日本人の平均身長は男性が162cm、女性が150cmです。約10cm近くも高くなってきています。この要因とは何かというと“食生活習慣”です。昔とは違い(戦後は食糧難で、お米さえ食べている人が少なかった時代です)今は栄養の不足を気にするよりも、栄養の過剰摂取を気にする時代です。その結果、戦後から身長が大きく伸び続けてきたのだと思います。そうすると「食生活」と「身長」は大きく関わっている事に結びつきます。
それでは、身長アップの三大要素を挙げていきます。
①栄養 ②睡眠 ③運動 、になります。その前に「遺伝」について考えてみます。遺伝とは、人間の生殖により親の持つ遺伝子を子供の遺伝子へ形質を伝える現象です。しかし、遺伝は全ての要素を受け継ぐわけではありません。たしかに親の背が高いと、子どもが背が高くなる確率があるという事はあるかもしれませんが、絶対という事はありません。この法則に異なる例をわたしたちはたくさん知っています。遺伝というのであれば、同じ親から生まれてきた「一卵性双生児」は 全く同じ遺伝子ですが身長が全く同じというケースばかりではないはずです。親が背が高いから、子どもが高くなるという事ばかりではなく、191センチの有名スポーツ選手の親御さんが決して同じように身長が高いわけでは なかったという事もテレビで以前観た事があります。先にも述べたように、日本人の平均身長も昔に比べて伸びているという事からしても原因は「遺伝のせい」ではないというのが、 言えると思います。身長に関しては遺伝が及ぼす影響は、約2割程度とされています。親の身長が高いからといって、かならずその遺伝子を受け継ぐとは限らないのです。親が身長の低い家庭でも親よりも身長の高い子供が生まれるように、遺伝だけでは説明がつかない事になります。身長を伸ばす要素は、やはり「生活習慣」と「食生活」「睡眠」が一番大きな要因 であると考える事ができるのです。 大阪大学で行われた実験で、一卵性双生児を比べた例がありましたが それは遺伝というよりも、親の身長が高い場合、同じ環境で育つ子どもも 同じような生活スタイルになる・・という事の方が要因として大きいのでは ないかと言われています。遺伝が身長に与える影響は2割程度。残りの7割以上は睡眠・栄養・運動などの生活環境の影響としたほうが 自然な考え方です。
では、①②③の具体的な説明にはいります。
①栄養
まず、栄養は規則正しい食生活です。
身長を伸ばすのに一番大切なのはたんぱく質!!です。
このたんぱく質をメインに、カルシウム・亜鉛・マグネシウムをバランスよくとりましょう。
●たんぱく質…骨や筋肉などの材料になり、成長ホルモンの分泌を促します。
・肉類(牛、豚、鶏、ハムなど)
・魚介類(魚、小魚、貝、ねり製品など)
・卵類(鶏卵、うずら卵など)
・大豆(大豆、納豆、とうふなど)
・牛乳(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
◆◆たんぱく質の1日の必要量 (体重(kg)×2) グラム(子ども)◆◆
例)50kgの子どもは1日100gが必要です。
※100gの肉を食べても、たんぱく質を100gとれません!!
【100gでとれるたんぱく質のg数】xg中ymg含有
牛肉 約20g たまご 約12g 牛乳 約30g
かつお 約25g 高野豆腐 約50g チーズ 約23g
さんま 約20g 豆腐 約5~7g
●亜鉛…骨の成長に直接関わっているミネラルです。
・牡蠣(かき)・豚もも肉・うなぎの蒲焼・納豆・和牛もも肉・木綿とうふ・豚レバー・マカロニ・スパゲティ
◆◆亜鉛の必要量は15mg/日です。(大人は8mg)◆◆
【食事で摂取できる亜鉛のg数】xg中ymg含有
牡蠣60g(5~6個) 約8mg スパゲティ 100g 1.5mg
和牛もも肉100g 4.2mg 木綿豆腐 150g(1/2丁) 0.9mg
豚レバー 60g 4.1mg しらす干し 20g 116mg
うなぎ蒲焼 60g(1串) 1.6mg 納豆 50g(1個) 1.0g
カシューナッツ20g 1.1mg プロセスチーズ40g (2枚)約1.5mg
●カルシウム…丈夫な骨と歯をつくるために必要なミネラルです。
単独で摂るよりも、ビタミンdやマグネシウムを併せて摂取すると、体内でより吸収されやすくなります。
・乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)
・海産物(ワカメ・しらす干し・うなぎなど)
・野菜(小松菜・大根の葉・野沢菜など)
・大豆製品(豆腐・納豆など)
・ゴマ
◆◆カルシウムの1日の必要量 (日本基準)◆◆
・1~10歳 600mg ・11~18歳 1000mg ・19歳~600mg
【食事で摂取できるカルシウムのg数】xg中ymg含有
牛乳 200g 200mg チーズ 20g 126mg
まいわし 25g 350mg さくらえび 200mg 10g
しじみ 30g 96mg しらす干し 20g 116mg
小松菜 50g 145mg 木綿とうふ 100g 120mg
※ビタミンdを多く含む食べは魚介類・きのこ・卵です。
●マグネシウム…カルシウムと密接に関与し、骨の健康を維持する働きがあります。
・魚肉類
・ほうれん草
・バナナ
これらの栄養素すべてを3食の食事で取るのが理想ですが、「バランスが悪そう」、「今日は足りないかも」という時は、サプリメントを利用して補充するのもよいでしょう。
②睡眠
成長ホルモン分泌が一日で一番多い時は、午後10時~午前2時の間の睡眠の時です。特に最初のノンレム睡眠の時に一日で最も多くの成長ホルモンが分泌されます。まさに勝負の4時間なのです。(ノンレム睡眠でないと効果が大幅に削減)この時間帯にぐっすりと熟睡していれば、成長ホルモンがどど~んと分泌されることになります。夜に何度も起きる、夢をいつも見る・・・は熟睡していません。
③運動
積極的に運動しましょう。成長ホルモンが多く分泌される時は、前述の熟睡中と運動開始15分後~運動後3時間程度です。具体的な運動は、体に縦方向に圧力がかかる運動です。ジョギング、なわとび、ダンス、バスケットボール、バレーボールなど特にジャンプする動きのスポーツが適しています。骨を縦に刺激(圧力)することで骨の成長が促され、成長ホルモンも分泌されるので身長アップにつながります。それから筋トレについてですが、
1.全体をまんべんなく筋トレする。
2.負荷をかけない。(重りやダンベル、ゴムなどは使わない)
3.筋肉にはトレーニング後、回復時間(24時間~5日間)が必要
4.運動前後に忘れずストレッチ
を守ってください。
お勧めのメニューを紹介いたします。
●お勧めトレーニングメニュー
(1日2~3メニューを、日替わりで・・・)
・プッシュアップ(大胸筋、上腕三頭筋、三角筋)腕立て伏せ
脇を開くと大胸筋に、上腕を体側に付けると上腕三頭筋に効きます
・上体おこし(脊柱起立筋、固有背筋)伏臥上体反らし
うつぶせに床に寝て背中を反らします。10~30秒キープします。
・クランチ(腹直筋)腹筋
仰向けに寝て足膝を90度曲げます。頭の後ろに手を組んで、頭をゆっくりと浮かせおへそをのぞき込みます。10~30秒キープします。
・ヒンズースクワット(大腿部、殿部)
直立して頭の後ろに手を組み、足は肩幅に開きます。おしりを後ろに突き出すように腰を落とします。股関節が膝関節と同じ位置に来るまで腰を落とします。動作はゆっくりと・・・
・ジャンプスクワット
ヒンズースクワットで、腰を落とした後ジャンプで元に戻ります。
・カーフレイズ(ふくらはぎ)
直立して、足を肩幅に開きます。ゆっくり、つま先立ちしてかかとを床から浮かせます。またゆっくりかかとを床に付けます。(この時力が入らないように気をつけて下さい。)10回1セット
以上です。
僕は今中3でバレーボールやってます。
短期間でジャンプ力が上がるトレーニング法ってありませんか? つま先立ちで歩くとか。
柳本監督は高校3年間,一度もかかとを地面につけたことがない。
自宅でも出かけた先でもずっと……。
つま先立ちで歩くと,ふくらはぎの筋肉が鍛えられる。
ブロックジャンプのようなその場でのジャンプの高さを上げるには効果的。
アタックジャンプを高くするためには,大腿部の筋肉を鍛える。
・スクワットのような動き(腰に負荷がかからない姿勢で)
・イスに座って足を前に蹴るような動き(誰かにすねを押さえてもらって抵抗するように)
また,ジャンプ力を上げるためには上半身の筋力も必要だと聞いたことがあります。
本気で足痩せしたいです。
高校1年生女です。は159cm48kgの平均的な体重なんですが、足が太くて悩んでいます。
特にスカートで太ももは結構隠れるんですが、ふくらはぎが異常に太いです。ぽっちゃりでも足は細い子とかがいて羨ましくて変わりたいと思うくらいです。
いまは、朝昼は普通で、間食はなるべく控え、夜はご飯抜きでおかずだけを食べています。食事は高校生の割には少ないと思います。
いまは部活に入っていないため、昔ついた筋肉が脂肪にかわり、本気で悩んでます…。
あと顔にも肉がついてしまい、それもどうにかしたいです。
いま実践していることは、
・半身浴週3~4日(30分)
・足と顔のリンパマッサージ
・足と顔をコロコロ
・顔はマグネシウム付きのローラー(?)
・寝る前に寝て腰を持ち上げて自転車漕ぎのように100回
を実践しています。背筋が悪いと足がむくむと効いたのでこれからは
・腹筋背筋
・スクワット
を取り入れたいと思っています。
ほかに室内で出来ることはあるでしょうか?宿題が多くてなかなか外に出れませんが、週1くらいで犬の散歩をしています。
本気で痩せたいと思っています。何かいい方法やアドバイスがあれば、よろしくお願いします! ・普段つま先立ち(やり過ぎると足の甲が広くなります)
・水を1日1.5リットル飲む(新陳代謝を良くしたり老廃物を出したりしたり)
・骨盤矯正(下半身太りは骨盤の歪みからもきます)
・寝る時に枕より足元を高くする(少女時代もやっています)
・気圧ソックス
・顔の筋肉を鍛える
ローラー、リンパマッサージ、コロコロはあまり効かないと思います。脂肪はそんなんじゃ減りませんよ。筋肉をつけてください。特に顔。マッサージとか一時的なものです。これは私の経験上マッサージではなんとかなりません。顔の筋肉をつけてください。
産後ダイエット成功者さん、教えて下さい。
元々体育会系で、体力には自信がありましたが、産後1年が経ち、体力も筋力もゼロです。全く体力が落ちた状態から始めたいのですが、家事の合間な
ど、あまり時間が取れないけど出来るダイエット方法を教えて下さい。まずは基礎体力を戻したいです。
ちなみに、後4キロが戻りません…! ながら運動ですね。
料理しながら足あげやかかと上げ、スクワットをしてます。
後は、お掃除しながらとか気がついた時につねにつま先立ちをしたり、お腹やお尻は、つねに意識するようにしています。
授乳中は、パランスボールに座ってました。赤ちゃんをおもりがわりに腹筋や背筋もしました。ダイエットも楽しみながらが一番ですよ。